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☀️「あ〜、またこの季節がやってきたか…」

毎年やってくる、あのジリジリと照りつける太陽。年々、夏の暑さは厳しさを増しているような気がしますよね。

朝起きた瞬間からなんだか体が重かったり、日中は食欲が湧かなかったり、夜は寝苦しくて何度も目が覚めてしまったり…。

「夏だから仕方ない」と諦めつつも、心のどこかで「今年こそは、元気に夏を乗り切りたい！」と思っているあなたへ。

こんにちは！
何を隠そう、私自身がものすごい「夏が苦手」なタイプでした。毎年夏になると決まって体調を崩し、楽しいはずの夏をどこか憂鬱な気分で過ごしていたんです。

でも、ある時から「難しいことはやめて、とにかく簡単に続けられることだけを試してみよう！」と決心。試行錯誤を重ねるうちに、驚くほど体が楽になる「夏の過ごし方」のコツを見つけました。

この記事では、そんな私が実際に試して「これは本当に良かった！」と心から思える、具体的で、驚くほど簡単な夏の乗り切り方を、私の体験談もたっぷり交えながらご紹介します。

難しい理論や、高価なグッズは一切必要ありません。
今日から、いえ、この記事を読みながらすぐにでも始められることばかりです。

「これなら私にもできそう！」
そんなヒントが、きっと一つは見つかるはず。

今年の夏は「夏バテ知らず」で、思いっきり楽しんでみませんか？
ぜひ、リラックスしながら最後までお付き合いくださいね。

1. 汗による水分・ミネラル不足
暑いと当然、たくさんの汗をかきますよね。この時、水分と一緒に、体の調子を整えるのに欠かせない「ミネラル」も失われてしまいます。これが、だるさや足がつる原因になることも。

2. 自律神経の乱れ
屋外の猛烈な暑さと、冷房が効いた室内の涼しさ。この激しい温度差に、私たちの体温をコントロールしている「自律神経」が対応しきれず、バランスを崩してしまうんです。食欲不振や睡眠不足、全身の倦怠感といった、いわゆる「夏バテ」の症状は、この自律神経の乱れが大きく関係しています。

私の体験談：冷房が苦手だった私

昔の私は「冷房の風が苦手」で、暑くてもギリギリまで我慢してしまうタイプでした。でも、汗だくで帰宅して、冷たいシャワーを浴びて、冷たい飲み物を一気飲み…という生活をしていたら、ある夏、見事に体調を崩してしまったんです。

その時はじめて「ただ涼しくすれば良いわけじゃないんだな」と痛感しました。体への負担が少ない、”賢い涼み方”を知ることって、本当に大切なんですよね。

⭐おすすめの夏野菜

• ✔️ トマト：リコピンたっぷり！水分も豊富。
• ✔️ きゅうり：体を冷やす効果が期待でき、カリウムも豊富。
• ✔️ なす：スポンジのように油を吸うので、炒め物で効率よくエネルギー補給も。
• ✔️ ゴーヤ：独特の苦味成分が食欲を刺激してくれます。
• ✔️ オクラ・モロヘイヤ：ネバネバ成分が胃腸の粘膜を守ってくれると言われています。

🐷豚肉・うなぎ・大豆製品
疲労回復をサポートしてくれる「ビタミンB1」が豊富です。豚しゃぶサラダなら、さっぱり食べられますね。

🍋梅干し・レモンなど酸っぱいもの
クエン酸が豊富で、食欲を増進させたり、疲れを感じにくくしてくれたりします。見たり聞いたりするだけで、なんだか口の中に唾液がじゅわ〜っと広がりませんか？（笑）

🌿生姜・みょうが・大葉などの香味野菜
爽やかな香りが食欲をそそり、食事を豊かにしてくれます。冷奴の薬味にするだけでも立派な一品に。

私の体験談：”火を使わない”豚しゃぶとの出会い

「夏に豚肉がいいのは分かるけど、キッチンで火を使うのがもう無理…」と思っていた私。ある時、友人に「電子レンジで豚しゃぶができるよ」と教えてもらい、衝撃を受けました。

耐熱皿に豚肉を広げて、お酒を少し振って、ふんわりラップをしてレンジでチンするだけ。本当に簡単で、しかも柔らかく仕上がるんです！これに、切っただけのトマトやきゅうりを乗せて、ポン酢をかければ立派なご馳走。この”レンチン豚しゃぶ”を知ってから、我が家の夏の食卓は劇的に豊かになりました（笑）。

⭐賢い水分補給のアイデア

• ✔️ 麦茶を常備する：麦茶はノンカフェインでミネラルも含まれているので、夏の定番ドリンクとして最適です。
• ✔️ 「飲む点滴」甘酒：米麹から作られた甘酒は、栄養豊富で夏バテ気味の時のエネルギー補給にぴったり。豆乳で割るとさっぱり飲めます。
• ✔️ お味噌汁を飲む：温かいお味噌汁は、意外かもしれませんが夏の水分・塩分補給にとても効果的。具沢山にすれば、食事の代わりにもなります。インスタントでも十分です！
• ✔️ 手作りスポーツドリンク：水500mlに、砂糖大さじ2、塩小さじ1/4、レモン汁少々を混ぜるだけで、簡易的なスポーツドリンクが作れます。

🌙エアコンは「つけっぱなし」が正解？
タイマーが切れた後に暑さで目覚めてしまうくらいなら、思い切って「つけっぱなし」にするのがおすすめです。設定温度を27〜28℃くらいの高めに設定し、風量は「弱」か「微風」に。風が直接体に当たらないように、風向きを上向きに調整するのが最大のコツです。

👕ひんやり寝具を試してみる
最近は「接触冷感」の敷きパッドや枕カバーがたくさんありますよね。ニトリのNクールなどが有名ですが、今は100円ショップでも手に入ります。寝返りを打つたびにひんやりして、入眠がスムーズになりますよ。

🚿寝る前のぬるま湯シャワー
寝る1〜2時間前に、38〜40℃くらいのぬるめのお湯でシャワーを浴びたり、湯船に浸かったりすると、一時的に上がった体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。熱いお湯は逆に目を覚ましてしまうので注意してくださいね。

1. 服装は「ゆったり・明るい色」
体にぴったりフィットする服よりも、風通しの良いゆったりしたデザインを選びましょう。素材は綿や麻がおすすめです。また、黒などの濃い色は熱を吸収しやすいので、白やベージュなどの明るい色がベター。

2. 「首」を冷やす
首には太い血管が通っているので、ここを冷やすと効率的に体全体の熱を下げることができます。濡らしたタオルを巻いたり、市販のネッククーラーを使ったりするのがおすすめ。休憩時間にやるだけでも、かなりリフレッシュできます。

3. 頑張らない、無理しない
これが一番大事かもしれません（笑）。暑い時間帯の外出はなるべく避けたり、家事も涼しい朝のうちに済ませたり。日中は思い切って「休憩時間」と割り切って、のんびり過ごす勇気も大切です。

私の体験談：ハッカ油との出会いが革命だった

数年前から、私の夏の相棒は「ハッカ油」です。ドラッグストアで数百円で買える小さな小瓶なのですが、これが本当に万能！

お風呂に数滴垂らせば、湯上がりはスースーして最高に気持ちいい「ハッカ風呂」に。水を入れたスプレーボトルに数滴混ぜれば、即席の冷却スプレーが完成。網戸やカーテンにシュッとしておくと、部屋に入ってくる風がひんやり感じられます。

香りがとても爽やかなので、気分転換にもなります。ただし、入れすぎると刺激が強いので、最初はほんの1〜2滴から試してみてくださいね。これは本当におすすめです！

💨ハンディファン（携帯扇風機）
もはや夏の定番アイテムですね。信号待ちの時や、電車のホームで待っている時に、これがあるだけで体感温度が全然違います。最近はミストが出るタイプもあって、さらに快適！

拭クールタイプのボディシート
汗のベタつきを拭き取るだけでなく、ひんやり成分で肌がスースーするタイプのもの。首筋や腕を拭くだけで、一気にリフレッシュできます。気分転換したい時にもぴったり。

🌆遮光・遮熱カーテン
窓から入ってくる直射日光は、室温を上げる大きな原因。遮光・遮熱効果のあるカーテンに変えるだけで、日中の室温上昇をかなり抑えられます。冷房の効きも良くなるので、節電にも繋がりますよ。

🍬塩分タブレット・塩飴
外で作業する時や、たくさん汗をかいたな、と感じた時に。手軽に塩分と糖分を補給できます。カバンにいくつか忍ばせておくと、お守り代わりになって安心です。